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第一次马拉松的20个提示

<p>由Tammy Tibbetts撰写,她是我在高中体育馆跑了一英里的第一位总统和创始人,但十年后,我完成了纽约马拉松赛!这是我生命中最好和最胜利的日子之一,我证明任何人都可以做到!这一切都归结为培训以下是我的粉碎你的第一次马拉松的技巧1使用Popsugar Fitness 2下载我的训练计划正如计划所说,交叉训练让我重复一遍:交叉训练!为了避免受伤,特别是IT带综合症引起的大腿和膝盖的过度使用,你必须做一些运动来加强腹部肌肉和核心我每周在健身房做一两次腹部锻炼并下载这种免费伤害预防课程练习3学习赛马场如果球场不平坦,请确保您正在练习登山或攀岩4我一次或两次瑜伽伸展我周日使用Lululemon的免费课程我也会在开设商店之前使用适用于iPhone 5的Yoga Studio应用程序在早上减少炎症!在跑步或晚上看电视之后,如果你需要,一定要涂冰和膝盖</p><p>如果你需要它,你可以服用布洛芬(不是泰诺 - 对你的肝脏有害),但不要过分依赖止痛药6选择一个理由和筹款筹集13,000美元赞助女孩的教育,因为她是第一个,我创立的非营利组织认为,在培训变得困难的日子里,你的受益人会给你无尽的动力7筹集慈善捐款这个免费的移动应用程序,当你运行时,它将捐赠四分之一英里,你跑到你选择的慈善机构你从训练中的所有里程至少筹集120美元! 8至少一次没有音乐的长跑如果在比赛当天下雨且你无法接听电话,或者你的耳机坏了,我该怎么办</p><p>我习惯在没有音乐的情况下跑步,所以如果你必须在沉默中奔跑,你就不会惊慌9至少在雨中长跑是因为你知道你可以穿着跟踪你的距离的防水手表,棒球帽保护你的眼睛并在你的脚趾上添加一些凡士林以防止水泡当你回到家时,从运动鞋上取下鞋底并将破损的报纸放入运动鞋中以帮助它们在里面晾干10听着当你使用手机时,你可以加快时间通过播放播客你会沉迷于谈话并忘记你跑多远这是神奇的11加入一个跑步团体为了我最长的跑步,我加入了纽约市的Dashing Whippets与经营我的生意的女性聊天使得距离之间的距离为18英里并且减少了20英里 - 然后我们在早午餐时庆祝12购买GU Energy GU能量凝胶或Clif能量凝胶并且每6英里换一次能量爆发它们就像超级粉丝13保持你的GRID r oller关闭气泡滚动是关键避免IT伤害我最喜欢GRID,因为当你揉紧身肌肉和结时,它会让你畏缩从长远来看,你会避免更多的疼痛14适合运动鞋我去Jack Rabbit并在商店的跑步机上跑步,所以专家可以告诉我什么类型的运动鞋对我来说是完美的,基于我的脚如何在地面上穿着并在训练期间穿同样的运动鞋新的中期训练15知道你的身体喜欢什么你不想尝试游戏当天的新食物在跑步之前总是用花生酱和香蕉制作一个年糕,或者在Dig上加载一个Health Warrior chia bar I carb</p><p>在我最长的跑步前一天晚上,很多跑步者都有一种饮用更多水的面食饮料比平常 - 甚至尝试使用一些电解质来增强水16阅读正在运行的书籍我推荐任何T恤传记,Fred Lebow,创造了纽约马拉松并为日常生活做了长途运动当我谈论我的我正在谈论由村上春树执行的事情;对于幽默,燕麦是我长途旅行的可怕和美妙的原因你现在要在深层次了解它们17避免长时间穿着棉袜,以防止运动用品中的水泡,汗水或湿气排汗袜子或运行商店18穿马拉松日礼服不要在比赛日穿上新衣服! 19把你的名字写在你的马拉松球衣上当啦啦队员叫出你的名字时,这是最好的感觉它真的有所作为20享受每一刻 当你跑完最长的距离,你会感受到令人难以置信的奇迹,在你第一次参加马拉松之后,你将不再以同样的方式感受到这一点记住,当你害怕你的20英里时,这是你唯一的体验方式你的“第一”距离我向你保证,

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