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每月减去5公斤?...改变你的习惯来改变你的体形。

这是一个似乎能够完成任何事情的新的一年。如果您是成年人,新年期间不会错过饮食。寒冷的天气也是各种体育设施,人们淹没在购物饮食中补充销量稳步上升。有许多人从饥饿开始,一旦认为“开始是一半”就会跑步。但是看倒的精力投入到了错误的方法容易在中途放弃,甚至也不是很难成功的。脱发和抑郁症。你可以了解如何减肥的同时保持真正的健康与gimyanghyeon高丽大学教授安岩医院肥胖代谢中心的帮助。 ◆突然减肥......饮食“长期战争”在一个月内减“5千克”,“三个月”也许人们最常见的目标谁的饮食计划减10公斤。这也是最常见的错误。在短时间内,痴迷于数字的饮食是失败的捷径。如果是这样,设定目标持续时间多长时间?金教授表示至少需要六个月。来自世界各地的相关学者的趋势将拭目以待,看看还有短期挑战的饮食在长期的糖尿病或高血压的治疗慢性疾病。我们应该减肥多少?一般来说,减重5%~10%是好的。对于那些希望在短期内有明显变化的人来说,这不是一个令人满意的数字。金正日强调“高度肥胖,如果你能看到,甚至15%,但通常推荐5-10%”和“如果大多数人失望希望减肥,但肥胖中心的健康水平是最好的。”长时间减肥还有另一个原因。突然,当身体脂肪丢失时,旧球消失,皮肤可能下垂。缓慢的饮食可以减少这种副作用。因此,如果您计划饮食,您应该在六个月内减轻5%至10%的体重。饮食中的另一个错误是认为“吃药时一切都解决了”。 “睡觉翻本身属于”,”脂肪融化并排出体外的,“有很大他们补充营养,以吸引消费者的广告这样的迷信是大忌。仍然没有药物溶解和释放脂肪。这种药物可以帮助抑制食欲,饱腹感,或者说饮食,但背后,当你停止服用,过于依赖溜溜球现象来得容易。因此,在计算卡路里和调节食物摄入量和所需要为了继续锻炼和保持长期的健康减肥的认知行为改变。 ◆禁止夜晚......我必须改变我的生活方式。在饮食之前我要做的就是找出我为什么胖。令人惊讶的是,许多人省略了这个过程,这应该是最基本的。 Handageona基于报告给他们的生活习惯,如暴饮暴食宵夜碳水化合物的一顿饭,必须japgetda坏习惯被认为是“正确的开始。节食,应改变饮食习惯和运动习惯。一个锅大约300磅。进食时间是5分钟,但要消耗卡路里,你必须步行一小时。减少饮食比锻炼更容易,更快,所以你应该特别注意饮食控制。然而,锻炼越老,它变得越重要。金教授说,“不要吃,除了肉体是肌肉质量的状态下减少不作为好,”说,“随着年龄的同时,也锻炼保持肌肉是很重要的,”他说。大多数胖人缺乏运动。如果你强迫自己在你的能力之外锻炼,你可能会受伤。因此,专家建议要以“行走”或“爬楼梯”堵漏口的集合。肥胖患者建议每天锻炼60分钟,最初60分钟很难走路。因此,最好在不到30分钟的时间内开始,逐渐提高您的健康水平。或者你可以买得起锻炼的时间,如果关节酸痛30分钟两次,那就是分裂20分钟三次的方式。如果您通过锻炼改变生活方式,可以增加日常生活中的卡路里消耗。更多的时间坐着,尤其是最好尽可能减少只要结果是更高的肥胖率坐的时间。当你漫步或看电视,而不是看一个停顿好坐起来,甚至在商业中间休息移动的。

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